สิ่งที่ควร “ลด” และ “เลือก” เพื่อสุขภาพในช่วง Lockdown
Photo by Miltiadis Fragkidis on Unsplash
Lockdown กันไปสดๆ ร้อนๆ หลายคนต้อง Work From Home
อาหารในเดลิเวอรี่ก็มีให้เลือกเยอะไปหมด โพชั่นมีคำแนะนำดีๆ ในการเลือกอาหารในเดลิเวอรี่ ไปดูกัน!
ไม่ว่ามื้อไหนก็ไม่ควรลืมการกินแบบ 2-1-1 จาก สสส. คือการกะปริมาณอาหารง่ายๆ ด้วยสายตาในที่นี้คือ ผัก 2 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน และคาโบไฮเดรต 1 ส่วน และเสริมระหว่างมื้อด้วยผลไม้น้ำตาลหวานน้อยแทนขนม หรือน้ำผลไม้ 100% แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงก็ได้เช่นกัน
ทานน้ำจิ้มหรือซอสในปริมาณที่พอดี เพราะซอส และน้ำจิ้มส่วนมากมีปริมาณน้ำตาล โซเดียม และสารปรุงแต่งค่อนข้างเยอะ ควรใส่ให้พอเหมาะกับอาหารนั้นๆ
เลือกอาหารที่มีน้ำมันดี มีชัยไปกว่าครึ่ง! เนื่องจากน้ำมันที่ดีสามารถช่วยลดคลอเลสเตอรอลได้ เช่น น้ำมันมะกอก และน้ำมันรำข้าว
หาสมดุลเน้นทานอาหารเฮ้ลตี้เสริมใน 1 วัน เลือกร้านที่ใช้วัตถุดิบมีคุณภาพ และใส่ใจเรื่องรสชาติจะทำให้ทานอาหารสุขภาพได้ง่าย และอร่อยขึ้น สุขภาพดี
เคยไหม ทานสลัดยังไงก็บวมอยู่ดี?
น้ำสลัดส่วนมากไขมัน และน้ำตาลเยอะ ถ้าเลือกจะทานสลัดแล้ว ควรเลือกน้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น บัลซามิก หรือ น้ำมันมะกอก
โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้อิ่มนานจึงควรเลือกอาหารที่โปรตีนสูง เช่น อกไก่ ควินัว และชิคพี ถ้าทำถูกวิธีจะทานง่าย และอร่อยมากก ควรเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปเพราะโซเดียม และน้ำตาลสูง สารอาหารน้อย
ถ้าไม่รู้จะกินอะไรที่เฮ้ลตี้ มาเลือกเมนูจาก Potion Essential กัน เราคัด Superfood เสิร์ฟให้ในทุกจาน อร่อย สารอาหารครบถ้วน ดูแลตัวเองและคนข้างๆ ได้ง่ายๆ ไม่ต้องทำเองให้ยุ่งยาก
WHERE IS POTION ESSENTIAL?
Map: https://bit.ly/34sXutF
137 ซอย สาธุประดิษฐ์ 6 สาทร กรุงเทพมหานคร
สั่งออนไลน์ได้ที่ GrabFood, Robinhood, LineMan, and Line Official: @potionslowjuice
เวลาทำการ: 9:30-20:00
Everyday (Monday - Sunday)
Tel: 082-535-6062
Photo by Caroline Attwood, Roberta Sorge, Nick Fewings on Unsplash
